あなたは一人ではありません。
今の気持ちを見つめ直し、少しだけ心を軽くするお手伝いをします。
当てはまるものにチェックを入れてください。
コミュニケーション不全は、脳の特性の違いによる「事故」のようなものです。あなたの努力不足でも、愛情不足でもありません。まずは自分を責めるのをやめましょう。
辛い選択ですが、「情緒的な共感」をパートナーに求めるのを一旦諦めることが、あなたの心を守る防壁になります。期待値を下げることは、冷たさではなく自己防衛です。
パートナー中心の生活になっていませんか？ ほんの少しでも良いので、「自分が楽しいと感じること」「自分だけの時間」を確保し、枯渇したエネルギーを充電してください。
「寂しい」「察してほしい」という感情言語は伝わりにくい場合があります。「〇〇をしてくれると助かる」「△△の時は□□と言ってほしい」と、取扱説明書のように具体的に伝えましょう。
口頭での指示や相談が伝わりにくい場合は、LINEやメモ、図解などを使って視覚的に情報を提示すると、スムーズに伝わることがあります。
パートナーの拒絶や無反応は、あなた自身を否定しているのではなく、単に「情報処理が追いついていない」だけのことが多いです。深読みせず、事実だけを受け取りましょう。
同じ悩みを持つ人たちと話すことが、最大の特効薬です。「わかってもらえた」という体験が、あなたの自尊心を回復させます。SNSや地域の自助会を探してみましょう。
心身の不調が強い場合は、寝室を分ける、週末だけ別々に過ごす、一時的に実家に帰るなど、物理的に離れる時間を作ってください。別居も「逃げ」ではなく立派な「療養」です。
発達障害に理解のあるカウンセラーや心療内科を探しましょう。全ての専門家がカサンドラに詳しいわけではないため、「カサンドラ外来」などをキーワードに探すのがおすすめです。